Bạn muốn giảm cân toàn thân hay giảm mỡ bụng? Các bài tập giảm cân sau đây sẽ giúp bạn đạt được cả 2 điều đó. Hãy tập cùng Bích Huyền store để có một cơ thể khoẻ mạnh và săn chắc nhé!

Với tình trạng thừa cân béo phì ngày càng gia tăng nhanh chóng như hiện nay thì nhu cầu giảm cân càng trở lên cấp bách. Để có thể giảm cân an toàn hiệu quả, ngoài việc thiết lập một chế độ ăn hợp lí thì không thể thiếu các bài tập vận động. Dưới đây là các bài tập giảm cân cụ thể cho mỗi mục đích khác nhau của bạn.

Các bài tập giảm cân toàn thân

1. Bơi lội

Sự tác động của nước cùng với vận động thân thể giúp hệ cơ trở nên săn chắc, máu được tuần hoàn, đặc biệt mỡ thừa được tiêu hao tối đa. Nếu bơi liên tục trong 1 tiếng có thể đốt cháy được 400-500 calo.

2. Yoga

Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose)

Tư thế xả hơi (Wind releasing pose)

Tư thế Cung (Bow Pose)

Tư thế dùng lực vươn nghiêng (Side stretch pose)

Tư thế chiến binh (Warrior Pose)

 

3. Đạp xe

Đạp xe là cách giảm cân hiệu quả thuộc hàng top trong các bài tập giảm cân đã được y khoa kiểm chứng. Hoạt động đạp xe sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ dư thừa toàn thân, giảm cân nặng và xây dựng các khối cơ.

4. Chạy bộ, đi bộ

Đi bộ thường xuyên có thể giúp giảm cân và cải thiện mức độ thể chất. Tương tự như hoạt động: chạy, bơi và các hình thức tập thể dục nhịp điệu khác, tốc độ tạo ra sự khác biệt. Một người đi bộ với tốc độ nhanh sẽ có thể đốt cháy nhiều calo hơn so với người đi bộ với tốc độ chậm

5. Tập tạ

Tập tạ không chỉ có tác dụng làm giảm mỡ bụng mà còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, phòng ngừa được nhiều bệnh lý.

6. Leo cầu thang

Trung bình một người có thể đốt cháy 500 calo bằng cách chạy cầu thang trong 30 phút, lượng mỡ thừa được đốt cháy tỉ lệ thuận với cường độ leo cầu thang của bạn. Leo càng nhanh thì lượng mỡ thừa sẽ được đốt cháy càng nhiều.

7. Nhảy dây

Mỗi ngày nhảy dây sẽ đốt đi khoảng 1000 calo. Mỗi tuần cứ như vậy, cân nặng của bạn sẽ giảm 1,5 kg / tuần nếu có kết hợp ăn uống lành mạnh.

8. Hít đất

Theo nghiên cứu của các chuyên gia trung bình mỗi 1 phút hít đất sẽ đốt cháy tối thiểu 7 calo vì vậy bài tập hít đất là lựa chọn nên có trong chế độ tập luyện giảm cân của bạn.

Bài tập giảm mỡ bụng

1. Bài tập gập bụng ( Crunches)

– Gập bụng thẳng: Gập bụng luôn đứng đầu danh sách các bài tập làm giảm mỡ bụng nhanh nhất.

– Gập bụng chéo – Twist crunches: Khi bạn đã quen với bài tập gập bụng thông thường thì hãy chuyển sang cách gập bụng chéo. Bài tập giảm mỡ vòng 2 tại nhà này không hề khó thực hiện mà còn nhanh mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng.

– Gập bụng nghiêng – Side crunches: Đây là cách tập giảm mỡ bụng và rèn luyện cơ liên sườn hai bên rất tốt

– Gập bụng ngược – Reverse crunches: Gập bụng ngược là một trong những bài thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả được nhiều người áp dụng.

2. Bài tập nâng chân dọc

Bài tập giảm mỡ vòng eo không chỉ là một trong những động tác thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn tăng cường sự dẻo dai cho toàn bộ cơ thể.

3. Bài tập giữ bụng trống rỗng – The stomach vacuum

Đây là một trong các bài tập giảm mỡ vòng 2 ít tốn sức nhất nhưng vẫn hiệu quả mà bạn có thể dễ dàng áp dụng.

4. Bài tập nâng chân với ghế – Captian’s chair

Cách tập thể dục giảm mỡ bụng vô cùng đơn giản, bạn có thể thực hiện ngay tại nhà, hoặc văn phòng của mình.

5. Bài tập cắt kéo, nằm đạp xe

Đây là một trong các bài tập thể dục tại nhà giảm mỡ bụng bạn có thể tập ở nhiều thời điểm trong ngày. Tư thế của bài tập thể dục giảm mỡ bụng này khá giống bài gập bụng nhưng chân bạn cũng sẽ đốt mỡ.

6. Bài tập nâng hông

Bài tập nâng hông không những giúp giảm mỡ bụng phần dưới mà còn giúp giảm mỡ phần hông

Bài tập squat

Bài tập lunges

Bài tập deadlift

Bài tập tư thế cây cầu

7. Bài tập xoay bụng

Bài tập xoay eo có tác dụng trực tiếp đến vùng eo bụng của người tập nên tác dụng đáng chú ý đầu tiên chính là giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng

Lưu ý khi tập thể dục giảm cân

• Thời gian tập lí tưởng cho mỗi ngày là

Nếu bạn tập thể dục quá ít thời gian thì hiệu quả giảm cân rất thấp, tuy nhiên cũng không nên tập quá lâu làm cho cơ thể bị đuối sức, suy nhược. Thời gian tập trung bình trong một buổi khoảng 30 – 60 phút là hợp lý nhất.

• Nên kết hợp với chế độ ăn hợp lí như ở bài  Thực đơn giảm cân 7 ngày bay ngay 2 kí chúng tôi đã đề cập đến.

Trên đây là tất cả những bài tập phổ biến được nhiều người áp dụng nhất. Đừng quên theo dõi kinh nghiệm làm đẹp của Bích Huyền store để có một vẻ đẹp hoàn mỹ nhé!