Trong bài viết này BichHuyenStore sẽ gợi ý chi tiết cho bạn về thực đơn giảm cân 7 ngày. Giảm 2 kí chỉ trong 7 ngày là con số đáng mơ ước của những người đang ở trong tình trạng thừa cân. Mơ ước đó sẽ nhanh chóng trở thành hiện thực nếu như bạn thực hiện đúng theo các nguyên tắc lên thực đơn và những lưu ý trong giảm cân sau đây.

1. Chỉ số chuẩn đánh giá thừa cân cho người châu Á

Công thức tính BMI (chỉ số chuẩn đánh giá thừa cân) dựa theo chiều cao và cân nặng nam giới sẽ xác định như sau:

BMI = trọng lượng cơ thể/(chiều cao)²

Bạn có thể theo dõi bảng chỉ số BMI theo đánh giá tiêu chuẩn của WHO – Tổ chức y tế thế giới và IDI & WPRO dành riêng cho người châu Á trong bảng dưới đây

Căn cứ theo thang phân loại IDI & WPRO dành riêng cho người châu Á thì chỉ số BMI lý tưởng nhất cho người Việt Nam chính là từ 18.5 – 22.9. Bên cạnh đó thì bạn cũng có thể tính nhẩm cân nặng và chiều cao của mình theo cách sau:

+ Cân nặng lý tưởng =  (số lẻ chiều cao (cm) × 9) ÷ 10

+ Mức cân tối đa = Bằng số lẻ chiều cao (cm)

+ Mức cân tối thiểu =  (số lẻ chiều cao (cm) × 8) ÷ 10

Nếu như bạn vượt qua mức tối đa thì chắc chắn bạn đang bị thừa cân rồi đấy.

2. Nguyên tắc lên thực đơn giảm cân

* Những thực phẩm cần hạn chế

• Tinh bột: Tuy tinh bột là một loại chất có trong các loại lương thực như lúa, ngô, khoai, sắn, bột mì…Nó có vai trò rất quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên chúng lại là thủ phạm hàng đầu gây tăng cân khi sử dụng một lượng lớn trong khẩu phần ăn hàng ngày. Vì vậy tuy không thể cắt hoàn toàn tinh bột nhưng hạn chế tinh bột là điều rất cần thiết cho kế hoạch lên thực đơn giảm cân 7 ngày
• Đồ ngọt: Bánh ngọt, kem, nước ngọt, bánh kẹo nhiều đường…đồ ngọt không chỉ gây béo phì mà còn là nguyên nhân gây lên các bệnh lí nguy hiểm khác như tiểu đường, tim mạch. Cho nên hạn chế ăn đồ ngọt là điều rất cần thiết đối với tất cả mọi người.
• Đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ: Đồ ăn nhiều dầu mỡ chứa quá nhiều calo và các chất béo không lành mạnh sẽ khiến cơ thể tích tụ mỡ gây lên béo phì.

* Những thực phẩm nên ưu tiên trong thực đơn giảm cân 7 ngày

• Các loại hoa quả chứa ít đường như: chanh, cam, bưởi, mận, kiwi, táo, lê…
• Các loại hạt như: hạt chia, vừng, mè, lạc, đỗ, đậu, yến mạch…
• Các thực phẩm có nguồn gốc thực vật như: đậu hũ, nấm,…
• Tất cả các loại rau và các loại củ không chứa nhiều tinh bột
• Các loại thịt nạc, cá, trứng,…
• Nước lọc, trà xanh, sữa tách kem…

3. Gợi ý chi tiết thực đơn giảm cân 7 ngày

Ngày thứ 1: 

Ngày thứ 2: 

Ngày thứ 3: 

Ngày thứ 4:

Ngày thứ 5:

Ngày thứ 6:

Ngày thứ 7:

4. Những điều cần lưu ý khi áp dụng thực đơn trong 7 ngày

• Tuyệt đối không bỏ bữa. Nhiều người cho rằng để ốm hơn tức là ăn ít đi, bớt được càng nhiều năng lượng nạp vào càng tốt. Người bỏ bữa sáng, người bỏ bữa trưa, bữa tối, có người nhịn hẳn ăn chỉ uống nước và ăn một chút rau xanh mỗi ngày. Phương pháp giảm cân này khiến cơ thể có biểu hiện mất nước, sau đó là suy nhược, mệt mỏi, mất đề kháng, da dẻ xanh xao, người mất sức
• Cần kết hợp song song giữa tập luyên và chế độ dinh dưỡng để đạt hiệu quả tối ưu. Cả hai cách này đều sai, vì dinh dưỡng và tập luyện là hình và bóng, thiếu một trong hai bạn không thể vừa khỏe, vừa đẹp xuất sắc được.

Trên đây là gợi ý cụ thể và chi tiết cho thực đơn giảm cân 7 ngày. Hãy đọc kĩ các lưu ý và thực hiện đúng với hướng dẫn của các chuyên gia. Chắc chắn bạn sẽ giảm được cân như mong muốn. Tuy nhiên việc giảm cân còn phụ thuộc vào ý trí cũng như cơ địa của từng người mà số cân giảm được cũng sẽ khác nhau và nếu như bạn đang muốn tìm một phương pháp hỗ trợ từ trà giảm cân Slimming Care X3 an toàn thì thử nhé.

Chúc bạn giảm cân thành công!