Bạn đang đói bụng nhưng lại bị lỗi sợ hãi tăng cân kìm hãm đam mê ăn uống? “4 cách ăn uống “thả phanh” không sợ mập – Giảm cân tại nhà ” được Bích Huyền Store tổng hợp trong bài viết sau đây sẽ đánh bay lỗi lo sợ đó của bạn.

Cách ăn uống thoải mái mà không tăng cân

• Uống trà xanh
• Chia nhỏ những bữa ăn
• Kiểm soát khẩu phần ăn, không ăn quá nhiều cũng không ăn quá ít, tính toán lượng calo phù hợp.
• Không ăn uống bên ngoài
• Không bao giờ để mình bị đói
• Nhai chậm
• Không nên quá ám ảnh về chuyện ăn uống gây tăng cân
• Ăn uống kết hợp vận động
• Hiểu rõ về cơ thể của mình

Bữa tối là thời gian chúng ta ít hoạt động nhất, vì vậy dể có thể giảm cân hiệu quả hơn bạn nên sử dụng những thực phẩm như sau.

Tối đói ăn gì không mập

• • Trứng gà

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trứng là một thực phẩm chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như nhưng lượng calo lại thấp. Trong mỗi quả trứng chỉ có khoảng 78 calo, vì vậy ăn trứng vào bữa tối sẽ rất tốt.

• • Nước khoáng

Thay vì sử dụng các loại nước ngọt để giải khát bạn hãy dùng nước khoáng, trong nước khoáng có rất nhiều các khoáng chất nhưng calo gần như bằng không vì vậy nó sẽ giúp cân nặng của bạn không leo thang.

• • Các loại detox giảm cân

• • Rau củ

Rau củ chứa hàm lượng lớn vitamin, khoáng chất và dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đồng thời lại chứa nước vì vậy bạn sẽ thấy không bị khát nước. Rau củ chứa ít calo và chất béo vì vậy ăn nhiều rau của cũng không lo bị tăng cân. Bạn có thể chế biến các món luộc, hấp, hoặc các món salad từ rau củ.

• • Ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc nguyên hạt có hàm lượng chất xơ rất cao, nó được tiêu hoá rất chậm vì vậy sẽ tạo cảm giác no lâu, giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn hiệu quả.

• • Sữa nóng

Sữa nóng không đường trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn mà không hề tăng cân.

• • Sử dụng trà sau bữa ăn tối

Món ăn vặt không béo

• • Hạt óc chó, hạt điều, hạnh nhân… là món snack giảm cân lý tưởng.

Các loại hạt là đồ ăn vặt giúp giảm cân rất tiện lợi. Chúng không chỉ ngon mà còn mang nhiều lợi ích sức khỏe. Óc chó, hạnh nhân, hạt điều, lạc rang… cung cấp cho cơ thể chất béo lành mạnh, protein và chất xơ.

Các nhà nghiên cứu cho biết dù những loại hạt này có hàm lượng calo và chất béo cao nhưng ăn điều độ có thể giúp giảm cân. Cần lưu ý tới khẩu phần, tốt nhất nên ăn 1/4 cốc hoặc một nắm nhỏ trong bữa ăn nhẹ của mình.

• • Sữa chua và quả mọng

Đồ ăn vặt này không chỉ giàu chất dinh dưỡng mà còn rất thơm ngon. Bạn nên ăn nửa cốc sữa chua và vài quả dâu tây, việt quất, nho… để làm bữa phụ giảm cân.

• • Táo và bơ đậu phộng (lạc)

Táo là một trong những đồ ăn vặt không béo hàng đầu. Táo giàu chất xơ; đậu phộng cung cấp chất béo lành mạnh, protein thực vật. 4. Sô cô la đen và hạnh nhân

• • Sô cô la đen và hạnh nhân

Sô cô la đen chứa chất chống oxy hóa và hạnh nhân là một nguồn giàu chất béo lành mạnh. Hai loại này không chỉ lọt top đồ ăn vặt giảm cân mà còn tốt cho tim mạch.

• • Trái cây

Trái cây là món ăn vặt giảm cân đẹp da rất đơn giản. Chỉ một vài miếng trái cây như chuối, lê, táo, bưởi, cam, kiwi,… cũng khiến cơ thể hài lòng. Chúng cung cấp chất xơ, khoáng chất cho cơ thể.

• • Cà chua bi với phô mai mozzarella

100 gram cà chua bi chỉ có khoảng 20-30 calo, trộn thêm 1 lượng nhỏ phô mai để tăng hương vị nhưng lượng calo nạp vào cơ thể cũng sẽ không quá cao.

• • Đậu gà sấy giòn

Đậu gà có hương vị hấp dẫn, nhiều chất xơ giúp no lâu. Loại đậu này cũng cung cấp một ít protein cho cơ thể.

• • Bắp rang bơ

So với khoai tây chiên thì bắp rang bơ ít calo hơn. Đồ ăn vặt healthy này cũng giàu chất xơ, bổ sung cho cơ thể một ít protein.

• • Trái cây sấy khô

Đây là đồ ăn vặt dành cho người giảm cân vô cùng tiện lợi và tốt cho sức khỏe. Ăn trái cây giúp giảm cân vì chúng chứa nhiều chất xơ cùng các vitamin và khoáng chất quan trọng.

• • Thịt bò khô

Đồ ăn vặt này có hàm lượng protein cao, giúp hạn chế cơn đói.

• • Rong biển sấy khô

Rong biển sấy là một nguồn chất xơ hoàn hảo, thích hợp cho những ai muốn giảm cân. Rong biển chứa hàm lượng lớn alginate có khả năng hấp thụ chất béo, đánh tan mỡ thừa.

Ngoài ra còn rất nhiều các món ăn vặt khác như:

• • Sinh tố bơ chuối
  • Bánh gạo lứt
  • Yến mạch sữa chua
  • Bánh yến mạch
  • Pudding hạt chia
  • Bánh chuối yến mạch
  • Thanh gạo lứt
  • Nấm sấy khô
  • Chè đậu đen với đường ăn kiêng
  • Bánh quy sô cô la làm bằng bột mì đen
  • Dưa chuột (dưa leo)
  • Khô gà lá chanh
  • Kem việt quất
  • Kem chuối
  • Bơ ăn kèm 1 lát bánh mì đen hoặc bánh mì yến mạch
  • Quả chà là sấy khô
  • Nho khô không tẩm đường
  • Khô mực tẩm nước dừa
  • Thạch trái cây không đường
  • Bánh biscotti
  • Bánh mì nguyên cám
  • Bánh quy ăn kiêng

Các món ăn ít calo cho người giảm cân

1. • Cần tây

Cần tây là thực phẩm không thể bỏ qua trong danh sách đồ ăn ít calo. Món ăn này không chỉ có hàm lượng calo thấp mà còn có khả năng giảm thiểu lượng cholesterol trong cơ thể. Bên cạnh đó, cần tây chứa nhiều vitamin A, B6, B12, E, C, K và khoáng chất có lợi như natri, canxi, kali,…

100g cần tây có khoảng 14kcal

• • Khoai tây

Khoai tây là thực phẩm ít calo hoàn hảo cho quá trình giảm cân của bạn. Lượng chất xơ cao, tinh bột lành mạnh và hàm lượng protein tương với trứng giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn nhờ việc hạn chế tối đa các cơn đói và thèm ăn.

Mặt khác, thành phần khoai tây còn rất giàu vitamin C , B6, Kali, rất thân thiện với sức khỏe của bạn. hãy ăn khoai tây luộc, nướng,…không chế biến chúng với

100g khoai tây có khoảng 77kcal

• • Măng tây

măng tây còn chứa cả hai loại chất xơ (chất xơ không hòa tan và chất xơ hòa tan) giúp bạn cảm thấy no lâu hơn sau khi ăn.

100g măng tây có khoảng 20kcal

• • Cà chua

Món ăn này cung cấp một lượng lớn vitamin và chất khoáng giúp chăm sóc sức khỏe, làm đẹp từ bên trong. Cà chua còn chứa nhiều hợp chất hữu cơ có khả năng chống ung thư, giảm lượng cholesterol giúp cho hệ tiêu hóa thêm khỏe mạnh.

100g cà chua có khoảng 24kcal

• • Bông cải (súp lơ)

bông cải (súp lơ) trắng còn chứa hợp chất glucosinolate có tác dụng bảo vệ dạ dày và phổi khỏi nguy cơ ung thư. 100g bông cải trắng có khoảng 34kcal

• • Cải xoong

Rau cải xoong chứa rất ít calo, ước tính trong 100g cải xoong chỉ có 22 calo. Ngoài ra, loại rau này cũng chứa nhiều hợp chất glucosinolate giúp ngăn ngừa hiệu quả bệnh ung thư. Cải xoong còn chứa nhiều vitamin K hỗ trợ tăng cường sức khỏe của xương khớp và bảo vệ hệ thần kinh.

100g rau cải xoong có khoảng 22kcal

• • Rau bina

Loại rau này còn chứa nhiều đạm, giàu vitamin và chất xơ như sắt, canxi,…

100g rau bina có khoảng 23kcal

• • Ớt

100g ớt có khoảng 6kcal, ngoài ra trong ớat còn chưa thành phần capsaicin giúp tăng cường hiệu quả đốt cháy calo dư thừa.

• • Ớt chuông

Trong 100g ớt chuôn có khoảng 30kcal, ngoài ra còn có hàm lượng chất xơ rất lớn giúp giảm cân hiệu quả.

• • Lòng trắng trứng

100g lòng trắng trứng có khoảng 52kcal, ngoài ra còn có rất nhiều các axit amin thiết yếu giúp bạn có cảm giác no lâu hơn.

• • Bí ngòi

Trong 100g bí ngòi có chứa 16,7kcal

Ngoài ra, trong bí ngòi có một lượng nhỏ carotenoids và axit béo omega 3 hỗ trợ kháng viêm, giảm nguy cơ mắc bệnh gút.

• • Củ cải trắng

100g củ cải trắng có khoảng 27kcal, với lượng chất xơ dồi dào.

• • Cà tím

100g cà tím có khoảng 28kcal

• • Cà rốt

100g cà rốt có khoảng 44kcal

• • Dưa leo

100g dưa leo có khoảng 18kcal

• • Thịt lõi mông bò

100g thịt lõi mông bò có khoảng 160.5kcal

Phần thịt này nhiều nạc hơn các phần thịt khác, đồng thời có hàm lượng vitamin B12 và sắt tương đối cao.

• • Thịt ức gà không da

100g ức gà không da có khoảng 107kcal

Ức gà luôn là thực phẩm ít calo mà bạn không nên bỏ qua. Thịt ức gà có nhiều vitamin B3, vitamin B6 giúp chuyển hóa năng lượng trong cơ thể nhanh hơn, đồng thời bổ sung thêm đạm để cơ thể dồi dào năng lượng.

1. • Thịt lợn thăn

100g thịt lợn thăn có khoảng 118kcal

Thịt thăn là phần thịt có hàm lượng chất béo thấp nhất trong số các bộ phận của lợn. Không chỉ có lượng calo thấp, phần thịt thăn còn có nhiều vitamin B. 20. Cá tuyết

• • Cá tuyết

100g cá tuyết có khoảng 81.4kcal

Cá tuyết có hàm lượng chất béo thấp và giàu protein, cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể như vitamin B12, selen, omega 3,… thịt cá tuyết còn giúp cơ thể bổ sung thêm i-ốt giúp giảm nguy cơ bị ung bướu.

• • Cá hồi

100g cá hồi có khoảng 136kcal

Cá hồi có chứa nhiều omega 3 và vitamin D rất tốt cho tim mạch và hệ xương của cơ thể.

• • Sò điệp

100g sò điệp có khoảng 86.7kcal

Bạn nên ăn sò điệp hấp hoặc sò điệp nướng và tránh những món ăn chế biến với nhiều dầu mỡ và dùng kèm với nước sốt thì sẽ tốt hơn.

• • Hàu

100g hàu có khoảng 82kcal

Trong hàu có chứa hàm lượng cao vitamin B12 và các khoáng chất như kẽm, selen giúp chống ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới.

• • Sữa tách béo

240ml sữa tách béo có khoảng 86kcal

Sữa tách béo cung cấp cho cơ thể nhiều dinh dưỡng khác nhau như đạm, canxi, vitamin D…

• • Sữa chua không đường

100g sữa chua không đường có khoảng 56kcal

• • Các loại nấm

100g nấm có khoảng 23kcal

Trong nấm chứa rất nhiều thành phần có lợi cho sức khỏe như: protein, chất xơ, kali, vitamin D, canxi và nhiều vi chất. Nấm còn có khả năng nâng cao miễn dịch, kháng viêm, giảm nồng độ cholesterol trong máu.

• • Cải xoăn

Trong thành phần của cải xoăn có chứa một lượng lớn glucosinolate giúp ngăn chặn, hạn chế sự phát triển và di căn của khối u.

100g cải xoăn có khoảng 50kcal

• • Cải thảo

Cải thảo chứa nhiều vitamin A, vitamin C, vitamin B6, calcium, folate, sắt, chất xơ, chất chống oxy hoá…

100g cải thảo có khoảng 16kcal

• • Đu đủ

Đu đủ chứa hàm lượng chất xơ cao, ngoài ra còn chứa nhiều loại vitamin như vitamin B1, vitamin B3, vitamin C, vitamin A, folate, vitamin K…

100g đu đủ có khoảng 32kcal

• • Dâu tây

100g dâu tây có khoảng 33kcal

• • Cam quýt

Cam quýt có chứa hàm lượng vitamin C vô cùng dồi dào giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả. Ngoài ra lượng đường tự nhiên có trong đó sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn.

100g cam có khoảng 47kcal

• • Dưa lưới

Dưa lưới có chứa nhiều vitamin A, C và hàm lượng beta-carotene phong phú giúp cho đôi mắt và làn da của bạn khỏe mạnh hơ

100g dưa lưới vàng có khoảng 34kcal

Những thực phẩm ăn gây béo

Để giảm cân hiệu quả bạn cần hạn chế ăn những thực phẩm ăn gây béo sau:

• Các món ăn chiên, xào nhiều dầu mỡ
• Đồ uống có đường
• Bánh mì trắng
• Bánh, kẹo nhiều đường
• Hầu hết các loại nước ép trái cây ngọt
• Bánh ngọt, bánh kem
• Bia
• Kem
• pizza
• Đồ uống cà phê nhiều calo
• Cơm trắng
• Mì ăn liền…

Nếu bạn cảm thấy những món ăn quá hấp dẫn không thể cưỡng lại được. Bạn muốn thoả sức đam mê ẩm thực của mình mà vẫn giữ được vòng eo 56 thì bạn hãy sử dụng đai siết eo Amy Sline của Bích Huyền Store nhé.