Mang thai và sinh con là một hành trình tuyệt vời, nhưng nó cũng khiến cơ thể mẹ bỉm sữa thay đổi đáng kể, đặc biệt là vùng bụng. Mỡ bụng sau sinh thường khó giảm hơn nhiều so với mỡ ở những vùng khác, khiến nhiều mẹ bỉm sữa cảm thấy tự ti về ngoại hình của mình. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng này, đừng lo lắng! Có rất nhiều cách để giảm mỡ bụng sau sinh, từ chế độ ăn uống lành mạnh đến tập thể dục thường xuyên. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về những cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả và an toàn cho mẹ bỉm sữa nhé!

Vì sao mẹ bỉm cần phải giảm mỡ bụng sau sinh ?

Thai kỳ tác động lên cơ thể như thế nào ?

Thai kỳ là một quá trình tự nhiên, nhưng nó cũng gây ra nhiều thay đổi đáng kể cho cơ thể người phụ nữ, đặc biệt là vùng bụng. Trong suốt thai kỳ, tử cung sẽ phát triển to ra để chứa thai nhi, dẫn đến việc các cơ và mô ở vùng bụng bị kéo giãn. Sau khi sinh, tử cung sẽ co lại, nhưng các cơ và mô ở vùng bụng có thể mất nhiều thời gian để trở lại trạng thái ban đầu.

Ngoài ra, trong quá trình mang thai, cơ thể người phụ nữ thường tăng cân, trong đó có một phần là do mỡ bụng. Mỡ bụng sau sinh thường khó giảm hơn nhiều so với mỡ ở những vùng khác và nội tiết tố thay đổi cũng khiến nhiều mẹ bỉm sữa dễ tăng cân và khó giảm cân vì thế mà cảm thấy tự ti về ngoại hình của mình.

Tại sao chúng ta cần quan tâm đến việc giảm mỡ bụng sau sinh?

Mỡ bụng được chia thành hai loại chính: mỡ nội tạng và mỡ dưới da. Mỡ nội tạng là lớp mỡ bao quanh các cơ quan nội tạng trong bụng, còn mỡ dưới da là lớp mỡ nằm ngay dưới da. Mỡ nội tạng là loại mỡ nguy hiểm hơn, vì nó có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe.

Có nhiều lý do khiến chúng ta nên giảm mỡ bụng, bao gồm:

• Giảm mỡ bụng giúp cải thiện sức khỏe: Mỡ bụng dư thừa có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch, tiểu đường loại 2, đột quỵ, và một số loại ung thư.
• Giảm mỡ bụng giúp cải thiện ngoại hình: Mỡ bụng dư thừa có thể khiến cơ thể trông kém thon gọn và săn chắc.
• Giảm mỡ bụng giúp tăng cường sự tự tin: Khi có vóc dáng cân đối, chúng ta sẽ cảm thấy tự tin hơn về bản thân.

Thời điểm “kim cương” để giảm mỡ sau sinh

Đối với trường hợp sinh thường

Sau khi sinh thường, cơ thể mẹ bỉm sữa cần thời gian để phục hồi từ 6-8 tuần đầu tiên, mẹ bỉm sữa nên tập trung vào việc nghỉ ngơi và chăm sóc em bé. Trong giai đoạn này, mẹ bỉm sữa có thể bắt đầu thực hiện một số thay đổi trong chế độ ăn uống và tập thể dục nhẹ nhàng để hỗ trợ quá trình giảm cân của mình.

Thời điểm vàng để giảm mỡ bụng sau sinh thường là từ 6-12 tuần sau sinh. Trong giai đoạn này, cơ thể mẹ bỉm sữa đã bắt đầu phục hồi và các cơ bụng cũng đã bắt đầu co lại. Mẹ bỉm sữa đã có thể bắt đầu tập các bài tập chuyên sâu hơn để tác động trực tiếp vào vùng bụng.

Đối với trường hợp sinh mổ

Sau khi sinh mổ, cơ thể mẹ bỉm sữa cần thời gian để lành vết mổ, phải trong 6 tuần đầu tiên mẹ bỉm sữa nên hạn chế các vận động mạnh. Trong giai đoạn này, mẹ bỉm sữa có thể tập các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga kiểu cho bà bầu,…

Thời điểm vàng để giảm mỡ bụng sau sinh mổ cũng là từ 6-12 tuần sau sinh. Trong giai đoạn này, vết mổ đã lành và mẹ bỉm sữa có thể bắt đầu tập các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh từ cơ bản đến nâng cao dần để vùng bụng của mình trở nên săn chắc hơn.

10 cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà hiệu quả

Cách giảm mỡ bụng sau khi sinh tại nhà không chỉ được các bà mẹ sau sinh yêu thích vì tính tiện lợi và tiết kiệm chi phí mà còn bởi tính tự nhiên và an toàn của những nguyên liệu mà chúng ta sử dụng. Điều đặc biệt là, phương pháp này không chỉ đảm bảo sức khỏe của cả mẹ và em bé mà còn có khả năng giúp kiểm soát mỡ ở nhiều vùng khác nhau của cơ thể một cách hiệu quả.

1. Chế độ ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn uống cân đối bao gồm nhiều trái cây, rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc để cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Hạn chế đồ ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn, và đồ uống có đường để giảm calo không cần thiết. Và cũng nhớ uống đủ nước hàng ngày từ 2 – 3 lít để duy trì cân bằng nước trong cơ thể cũng như để phục vụ việc cung cấp tạo sữa cho con.

2. Tập thể dục cardio thường xuyên

Trong 6 tuần đầu tiên sau sinh bạn đã có thể tập thể dục cardio, đây là một cách hiệu quả để đốt cháy calo và giảm mỡ toàn thân, bao gồm cả mỡ bụng. Bạn có thể bắt đầu với các bài tập cardio nhẹ nhàng như :

• Chạy bộ
• Đi bộ nhanh
• Đạp xe
• Nhảy dây
• Bơi lội
• Yoga
• HIIT (là bài tập cường độ cao ngắt quãng, giúp đốt cháy calo và giảm mỡ toàn thân, bao gồm mỡ bụng)
• Pilates (là bộ môn thể dục nhẹ nhàng nhưng hiệu quả giúp cải thiện tư thế, giảm căng thẳng và stress)

Sau đó, bạn có thể tăng dần cường độ cũng như thời gian tập luyện và bắt đầu tập các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh chuyên sâu hơn.

3. Bài tập cơ bụng

Khi đã áp dụng tập thể dục cardio thì các bài tập cơ bụng giúp tác động trực tiếp vào vùng bụng của mẹ bỉm sau sinh, sẽ giúp làm săn chắc và đốt cháy mỡ thừa ở khu vực này. Một số bài tập cơ bụng hiệu quả bao gồm:

• Gập bụng
• Plank ( là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả giúp đốt cháy calo và làm săn chắc cơ bụng. Tập plank trong vòng 30 giây, sau đó nghỉ 10 giây và lặp lại 10-15 lần để tăng cường sức mạnh cơ bụng.)
• Nâng chân
• Crunches (chủ yếu tập trung vào cơ bụng trước và giúp tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của cơ bụng)
• Leg raises ( là một bài tập thể dục giúp làm việc chủ yếu trên cơ bụng dưới và cơ bắp đùi trước)

4. Massage vùng bụng

Hãy sử dụng rượu gừng, muối rang, hoặc dầu oliu, kem tan mỡ Slimming Day Collagen để massage bụng hàng ngày. Massage theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ trong khoảng 10-15 phút để tăng cường lưu thông máu và thúc đẩy quá trình giảm mỡ tốt hơn.

5. Chia nhỏ các bữa ăn

Chia nhỏ các bữa ăn sẽ giúp bạn duy trì được sự trao đổi chất và giảm đi cảm giác đói. Bạn nên chia bữa ăn thành 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày điều này cũng giúp vùng bụng không quá no. Sử dụng các loại thực phẩm giảm mỡ bụng sau sinh như là : rau xanh, thịt gà và cá, sữa chua không đường, các loại hạt chia, hạt óc chó…

6. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc giúp duy trì cân bằng hormon trong cơ thể. Khi bạn thiếu ngủ, cơ thể sản xuất nhiều ghrelin (hormon gây cảm giác đói) hơn và ít leptin (hormon làm giảm cảm giác đói), dẫn đến tăng cường cảm giác đói và thúc đẩy ăn uống nhiều hơn, đặc biệt là thức ăn không lành mạnh. Điều này có thể dẫn đến tăng cân và tích tụ mỡ bụng. Để có một tin thần phấn chấn việc ngủ đủ giấc rất quan trọng còn giúp cơ thể phục hồi và đốt cháy calo hiệu quả hơn. Bạn nên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.

7. Hạn chế stress

Stress có thể gây ra sự sản xuất tăng của hormone cortisol, được gọi là “hormone căng thẳng.” Cortisol có thể tạo điều kiện cho sự tích tụ mỡ bụng, đặc biệt là mỡ bụng nội tạng, có nguy cơ gây ra các vấn đề về sức khỏe như bệnh tim mạch và tiểu đường. Ngoài ra khi stress có thể khiến bạn ăn nhiều hơn và tăng cân. Bạn nên cố gắng kiểm soát stress thông qua yoga, thiền, hoặc các hoạt động thư giãn khác.

8. Cho con bú

Một phụ nữ thông thường tiêu hao khoảng từ 300 đến 500 calo mỗi ngày trong quá trình cho con bú, việc sản xuất sữa mẹ và cho con bú đòi hỏi một lượng năng lượng lớn từ cơ thể của người mẹ. Điều này có nghĩa là bạn cần tiêu hao một lượng calo để duy trì sự sản xuất sữa. Nếu bạn duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và không tiêu thụ quá nhiều calo, việc cho con bú có thể giúp bạn giảm mỡ bụng và giảm cân đáng kể đấy.

9. Sử dụng gen nịt bụng

Thông qua việc sử dụng gen nịt bụng, bạn có thể giúp các cơ bụng và da trên vùng bụng trở lại vị trí ban đầu, làm cho da chảy xệ trở nên săn chắc và vóc dáng trở nên thon gọn hơn. Kết quả từ nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, kết hợp việc đeo đai nịt bụng với luyện tập thể thao cùng chế độ dinh dưỡng khoa học, bạn có thể giảm mỡ bụng và vòng eo từ 2 – 3cm chỉ sau 4 – 6 tuần.

Hãy chọn loại gen nịt bụng phù hợp với bạn, thoải mái và bắt đầu từ khoảng 2 – 3 giờ mỗi ngày, sau đó có thể tăng dần thời gian theo sở thích cá nhân của bạn.

10. Sử dụng ủ nóng Slimming Body II

Slimming Body II là sản phẩm được bán best saller và sử dụng những tinh dầu tự nhiên an toàn kể cả mẹ bỉm sữa như:  gừng, quế, nghệ, sâm đỏ… sử dụng công nghệ ủ nóng tiên tiến để giúp tăng cường tuần hoàn máu và kích thích sự chảy máu tại các vùng bị mỡ tích tụ. Điều này giúp tối ưu hóa quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, nó không gây kích ứng da và có thể sử dụng trong thời gian dài mà không gây hại cho sức khỏe.

Ủ nóng Slimming Body II cho phép bạn tùy chỉnh nhiệt độ thích hợp với sức chịu đựng của mình, giúp bạn cảm thấy thoải mái và thích nghi với cảm giác nhiệt. Bạn có thể chọn từ các mức độ khác nhau để đảm bảo rằng quá trình ủ nóng phù hợp với nhu cầu cơ thể của bạn, 2 tuần ủ điều bạn sẽ thấy sự khác biệt, các nghệ sĩ nổi tiếng như : Hồ Ngọc Hà, Bảo Thy, CEO Phan Quỳnh Anh…

>> Xem thêm : Hot tiktoker Cổ Ngân giữ eo nuột như thế nào với SlimmingBody2 ?

Các loại nước uống giúp lợi sữa giảm cân

Sau khi sinh con làm thế nào để lợi sữa mà vẫn có thể giảm cân an toàn và hiệu quả cho các mẹ bỉm. Uống những loại đồ uống đúng cách có thể đóng vai trò quan trọng trong quá trình này. Hãy cùng chúng tôi khám phá các lựa chọn độc đáo và cách tận dụng chúng để đạt được sự cân bằng giữa việc nuôi con và duy trì vóc dáng lý tưởng sau sinh. Các bạn có thể sử dụng các loại nước ép rau quả có chứa ít đường như:

• Nước ép lựu và mật ong : Nước ép lựu là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa mạnh mẽ như flavonoid và polyphenol. Chúng giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do stress oxy hóa và cải thiện chức năng tim mạch. Điều này có lợi cho sức khỏe tổng thể và có thể ảnh hưởng tích cực đến quá trình giảm cân sau sinh. Và mật ong tạo cảm giác no và kiểm soát đường huyết, điều này có thể ngăn bạn ăn quá nhiều hoặc ăn những thức ăn không cần thiết. Ngoài ra, mật ong có khả năng kiểm soát đường huyết, ngăn cơn thèm ăn và giúp duy trì mức đường huyết ổn định, giúp giảm cân hiệu quả hơn. Kết hợp với việc uống nước ép lựu mật ong, nó có thể giúp tăng quá trình chuyển hóa chất béo và giảm mỡ bụng sau sinh, đồng thời cũng giúp da khỏe đẹp hơn.
• Nước ép dứa : Theo các chuyên gia dinh dưỡng phân tích thì trong quả dứa có 0% chất béo xấu và chứa rất nhiều vitamin bổ dưỡng cho cơ thể. Đồng thời trong quả dứa còn có chứa hoạt chất bromelain có tác dụng hỗ trợ giải phóng năng lượng và làm giảm sự thèm ăn. Vì vậy quả dứa là một trong những lựa chọn hàng đầu trong chế độ ăn kiêng.

• Nước ép cần tây : Nước ép cần tây là một loại thức uống tự nhiên và dinh dưỡng, được làm từ củ cần tây tươi ngon và giàu chất xơ. Đây là một trong những lựa chọn thực sự tốt cho sức khỏe và có nhiều lợi ích như là : chất xơ dồi dào, kháng vi khuẩn và chống viêm, hàm lượng calo thấp giúp bạn duy trì mức calo hàng ngày hợp lý, đặc biệt là khi bạn đang trong quá trình giảm cân.

• Nước ép bưởi : Trong bưởi có chứa các axit làm hạn chế sự tích lũy các chất tinh bột, chất béo dư thừa. Đồng thời, còn gây cảm giác “ảo” về chiếc bụng no, dẫn tới giảm sự thèm ăn. Hãy uống mỗi ngày 1 ly nước ép bưởi 250ml bạn sẽ thấy sự khác biệt đấy.
• Nước ép dưa leo : Dưa leo chứa lượng calo vừa đủ, giúp cho những ngấn mỡ ở bụng sớm bị đánh tan. Đây cũng là nguồn nước tự nhiên giúp duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể. Điều này đặc biệt quan trọng sau khi sinh con, khi cơ thể bạn cần nhiều nước để sản xuất sữa cho con và để duy trì sức khỏe tổng thể. Nước ép dưa leo có khả năng giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn. Điều này có thể hữu ích trong quá trình giảm cân sau sinh bằng cách giảm cảm giác thèm ăn không cần thiết và giúp bạn duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh.
• Nước ép cà chua : Nước ép cà chua là một thức uống cung cấp nguồn vitamin và khoáng chất đầy đủ như: vitamin C, vitamin A, vitamin K, và kali. Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, nước ép cà chua có hàm lượng calo thấp và có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giúp kiểm soát cân nặng và cảm giác thèm ăn. Ngoài ra nước ép cà chua chứa lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ có thể giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do stress oxy hóa. Lycopene cũng được liên kết với việc giảm nguy cơ mắc một số bệnh, như bệnh tim mạch và ung thư.

• Nước chanh gừng mật ong: Nước chanh gừng mật ong giúp giảm mỡ bụng nhờ vào sự kết hợp của các thành phần tự nhiên. Gừng chứa gingerol, một chất có khả năng kích thích quá trình trao đổi chất, giúp tăng cường việc đốt cháy mỡ trong cơ thể. Vitamin C từ chanh củng cố sức kháng và làm giảm cảm giác thèm ăn không cần thiết. Ngoài ra, mật ong cung cấp năng lượng tức thời, giúp duy trì sự tỉnh táo và tập trung trong quá trình giảm cân. Sự kết hợp của ba thành phần này không chỉ đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ, mà còn giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và giảm triệu chứng khó tiêu, mất cân đối.

• Nước đỗ đen: Nước đỗ đen là một nguồn cung cấp chất xơ, protein, và các loại vitamin quan trọng như vitamin B. Chất xơ trong đỗ đen có thể giúp cảm giác no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn không cần thiết, và hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng. Rửa sạch đỗ đen dưới nước lạnh, đun sôi nước trong nồi thêm đỗ đen vào nồi và đun cùng nước trong khoảng 15-20 phút hoặc đến khi đỗ đen trở nên mềm và nước có màu đậm. Lọc nước đỗ đen bằng một cái rây hoặc lọc đồ và thu lại nước uống 1 ly mỗi ngày.
• Nước gạo lứt rang: Hạt gạo này chứa vitamin và dưỡng chất có công dụng giữ dáng thon, giúp các chị em có thể dễ dàng thực hiện giảm mỡ bụng
• Nước gạo tẻ và hạt sen: Gạo tẻ và hạt sen cũng mang tác dụng giảm mỡ và lợi sữa cho mẹ sau sinh tương tự như nước mè.

Trên đây là toàn bộ những thông tin có ích và chúng tôi tin hiệu quả cho bạn về phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh, hãy nhớ rằng để giảm mỡ bụng sau sinh mất thời gian và cần sự kiên nhẫn. Đừng áp lực bản thân quá nhiều và luôn tập trung vào sức khỏe tổng thể của bạn. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào về sức khỏe hoặc dinh dưỡng, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào trong chế độ dinh dưỡng hoặc tập luyện của mình. Thân chúc các mẹ bỉm luôn có một tinh thần thép một vóc dáng đẹp trong hành trình sắp tới của mình.